👉허리디스크 수술 후 걷기 언제부터 가능할까?
허리디스크 수술을 앞두거나 수술을 받은 분들이 가장 많이 궁금해하는 질문 중 하나가 있습니다.
“수술 후 언제부터 걸을 수 있을까?” “수술 후 언제부터 뛸 수 있을까?”
저 역시 응급수술을 받은 뒤 가장 궁금했던 것이 바로 걷기 가능 시점이었습니다.
결론부터 말하면 대부분의 경우
수술 후 다음 날부터 짧게 걷는 것이 가능합니다.
하지만 걷기 방법과 시간은 매우 중요합니다.
제가 실제로 경험한 허리디스크 수술 후 걷기 회복 과정을 정리해 보겠습니다.
👉허리디스크 수술 후 걷기 시작 시점
보통 병원에서는 다음과 같이 설명합니다.
수술 다음날 → 짧은 거리 걷기 가능
수술 후 2주 → 걷기 운동 시작
수술 후 1개월 → 일상 걷기 가능
물론 개인 상태나 수술 방법에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
특히 신경 압박이 심했던 경우에는 회복 속도가 조금 더 느릴 수 있습니다.
저는 신경 압박이 심한 것도 문제였지만, 신경이 붙어있어서 떼어내느라 출혈도 있어 다른 사람들은 수술하고 바로 다음날 걷기운동을 했지만, 저는 수술하고 퇴원하기 전날까지 4~5일은 화장실 갈 때 빼고, 누워만 있었습니다.
👉허리디스크 수술 후 실제 걷기 경험
저는 수술 이후 걷기 운동을 꾸준히 기록했습니다.
처음에는 오래 걷기가 어려웠지만
조금씩 걷는 시간이 늘어나는 것을 확인할 수 있었습니다.
👉실제 걷기 기록 ( 사진첨부 )
MRI 촬영 후, 허리디스크 터졌다는 진단을 받고 오후에 헬스장에 와서 32분을 슬로우조깅으로 뛰었던 기록입니다. 저의 경우는 뛰면 방사통이 줄었기에 뛰었고 의사는 절대 뛸 수 없다고 했죠!
사진 찍은거 보니, 크리스마스네요.
두달째 걷기 스피드는 서서히 0.1씩 올리면서 걷기를 진행을 했고 시간 역시 다음날 컨디션을 체크하면서 걷기 시작했습니다
3달째인데도 여전히 스피드는 올리지 못하고 있습니다.
기지개를 피고 갑자기 방사통은 아닌데 다리 저림이 심해진 탓에 걷는 것이 조심스러웠고, 여전히 까치발은 안되는 상황에서 무리하기보다는 보존을 하자는 의미 스피드를 유지했습니다.
느낌은 12월은 걷고 나면 허리가 뻐근하다는 느낌이 들었는데, 1월은 걷고나면 오히려 허리 뻐근함이 있던 것이 없어진 느낌이 들었던 날이 더 많았습니다.
갑자기 컨디션이 굉장히 좋아지는 시점이였습니다. 20분 걷고 또 걸어도 될거 같아 14분을 더 걸었던 날이네요. 스피드도 3.0으로 계속 걸었는데 마지막에 끄면 자연스레 스피드가 낮아져 평균값이 2.9가 되었습니다. 뻐근함이 없는 날로 기억됩니다.
이날부터 고민이였던 것이 스피드를 올리냐. 시간을 늘리냐였습니다.
우선 스피드를 올려보았고, 대신 시간은 기존과 같게 하였습니다. 속도 괜찮았습니다.
몇일동안 속도를 올리면 시간을 줄이고 시간을 늘리면 속도를 줄여가면서 몸의 컨디션을 체크했습니다. 25분을 처음 걸은날은 몇분 차이가 아닌데도 힘들어서 후반시간에는 속도를 줄여 걸었습니다.
디스크 수술하고 제일 무서운 말이 디스크 터지는건 0.5초만이다.
유리디스크를 가진 ( 근육하나도 없는 ) 저의 욕심에 다시 터질까봐 조심했는데 어느덧 4.0의 스피드로 팔도 양쪽으로 흔들면서 30분을 넘어 33분을 걸었습니다.
그래도 초심을 잃지말자 하고 몸 상태 계속 체크하면서 걷고 있습니다.
👉수술 후 걷기 변화 과정
제가 경험한 회복 과정은 다음과 같았습니다.
수술 후 1주
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짧은 거리 걷기 가능
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오래 서 있으면 허리 통증 ( 누워서만 생활 )
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다리 당김 약간 존재
수술 후 2주
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걷기 시간이 조금씩 증가
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하루 여러 번 짧게 걷기 가능
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허리 뻐근함은 여전히 존재
수술 후 1개월
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20~30분 걷기 가능 ( 평소 생활만 가능 )
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일상생활 가능
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허리 근육 회복 진행
걷기를 무리해서 늘리기보다는
조금씩 시간을 늘리는 방식이 중요합니다.
👉허리디스크 수술 후 걷기 운동이 중요한 이유
걷기 운동은 단순한 운동이 아니라
허리 회복에 중요한 재활 운동입니다.
걷기를 하면 다음과 같은 효과가 있습니다.
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허리 근육 강화
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혈액순환 개선
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신경 회복 도움
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재발 예방
그래서 많은 병원에서도 걷기 운동을 가장 기본적인 재활 운동으로 추천합니다.
👉수술 후 걷기 운동 시 주의사항
걷기 운동을 할 때는 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
1️⃣ 오래 걷기보다 짧게 여러 번
한 번에 오래 걷기보다
10~15분 걷기
하루 여러 번
이 방식이 좋습니다.
2️⃣ 통증이 심하면 휴식
걷다가 다음 증상이 나타나면 휴식이 필요합니다.
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허리 통증 증가
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다리 저림
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신경통
무리한 운동은 오히려 회복을 늦출 수 있습니다. 꼭 다음날 몸 상태 체크하세요
3️⃣ 허리 비틀기 동작 주의
초기에는 다음 동작을 피하는 것이 좋습니다.
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허리 비틀기
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갑작스러운 방향 전환
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무거운 물건 들기
👉허리디스크 수술 후 걷기 회복 정리
수술 후 걷기 회복 과정을 정리하면 다음과 같습니다.
수술 다음날 → 짧은 걷기 가능
수술 후 2주 → 걷기 운동 시작
수술 후 1개월 → 일상 걷기 가능
저 역시 처음에는 걷는 것조차 부담스러웠지만
시간이 지나면서 조금씩 걷는 시간이 늘어나는 것을 경험했습니다.
나의 몸은 내가 지켜야한다. 나의 운동을 기록해보세요. 몸의 변화를 체크할 수 있어요.
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